بقیه عکس ها در ادامه مطلب ..............................

این باشگاه در 4 سال گذشته توانسته رتبه های خوبی در تمام سنین و مخصوصا در رده سنی بزرگسالان که مهمترین رده سنی و پرتماشاگرترین رده است دست یابد . از جمله این مقامها میتوان به قهرمانی در لیگ ملایر و جام حذفی ملایر و چندین مقام نایب قهرمانی و سومی و....... در لیگ برتر استان اشاره کرد.

این باشگاه قصد دارد امسال با قدرت تمام در لیگ برتر استان به مقام قهرمانی برسد و به لیگ کشوری راه پیدا کند.

برگزار شد تیم خانه جوانان توانست با تیم دوم خود 9 گل به پیشکسوتان ملایر بزند.

این دیدار که به دلیل آماده نبودن ورزشگاه های ملایر ، در ورزشگاه شهر جوکار و با قضاوت حسین عارفی برگزار شد و دو تیم خود را برای شروع لیگ های استان های خود محک زدند که در پایان به نتیجه 0-0 رضایت دادند.

گفت : می روم با آتش ، بهشت را بسوزانم و با آب جهنم را خاموش کنم ، تا مردم خدا را فقط به خاطر عشق به او بپرستند،نه به خاطر عیاشی در بهشت و ترس از جهنم ....

تمرینات بدنسازی تیم فوتبال خانه جوانان ملایر هر روز ساعت 6 در ورزشگاه تختی ملایر برگزار می شود .

تمرینات کار با توپ ، روزهای فرد ساعت 18:30 الی 20 زمین چمن تختی برگزار می شود.

تمرینات اینتر وال

به ادامه مطلب بروید .............

1-     تست آمادگی های استقامتی ( کوپر )

2-     تست آمادگی های انعطافی ( دامنه حرتی مفاصل )

 3-     تست آمادگی های قدرتی – انعطافی ( دراز نشست )

4-     تست آمادگی های قدرتی -  توانی (پرش جفت دو طرفه )

5-     تست آمادگی های سرعتی ( دوی 45 متر )

6-     تست آمادگی های سرعتی - توانی ( دوی 10 در 20 متر )

 7-     تست آمادگی های سرعتی ( 10 در 6 متر مارپیچ )

8-     تست آمادگی های انعطافی ( انعطاف تنه به جلو )

 9-     تست آمادگی های سرعتی ( دوی 4 در 9 متر )

10- تست آمادگی های قدرتی ( توانایی پاها)

این تمرینات با برنامه ریزی و زیر نظر سید حامد موسوی  برگزار می شود.

تمرینات تپه‌ای

منبع: وب‌سایت بارسلونا، نیوكاسل، منچستریونایتد، رئال مادرید و بایرن مونیخدر فوتبال حرفه‌ای امروز، تعصب، تلاش و خستگی‌ناپذیری همچنان با وجود پیشرفت علمی، حرف نخست را می‌زنند.

با مراجعه به پایگاه اینترنتی 5 باشگاه بزرگ و معتبر جهان مشخص شد كه در فصل نقل و انتقالات و پس از اتمام قانونی تعطیلات بازیكنان باشگاه‌های معتبر، به‌شرح ذیل تمرینات تپه‌ای را در رأس كار خود قرار می‌دهند:

** رئال مادرید:

*هفته دوم 18 دقیقه تپه روساله را؛ سبك

*هفته سوم 20 دقیقه تپه روساله را؛ معمولی

*هفته چهارم 30 دقیقه تپه روساله را؛ با وزنه

در مجموع 26% تمرینات پیش فصل رئال مادرید را تمرینات تپه‌ای تشكیل می‌دهند.

شیب تپه روساله را زیاد نیست و تا هفته سوم هیچ فشاری به بازیكنان وارد نمی‌شود.

بقیه در ادامه مطلب ...............

در آغاز بهار طبیعت، از سفره هفت سین الهی، سلام هی حتی مطلع الفجر را به شما تقدیم نموده وسر سبزی ایمان و معرفت، سلامتی جسم و جان،  سربلندی در اطاعت از پروردگار، سخاوت در دارایی و دانایی ، سعادت در دنیا و آخرت ، سعه صدر در تعامل کار و زندگی را برای شما و خانواده محترم آرزومندم .

                                                                    نوروز مبارک

 50 اصل مهم برای آمادگی جسمانی در فوتبال

قسمت اول

1ـ در شبانه روز باید ساعت های ویژه ای را به كار ، مطالعه ، خواب و غیره اختصاص داد.

2 ـ رعایت یك نظام غذائی متعادل و سالم برای یك بازیكن ضروری است.زیادخوردن به معنی بهتر خوردن نیست.

3-

بقیه در ادامه مطلب ...............

برنامه تمرینات با وزنه

برنامه تمرینات با وزنه  ـ جهت بازیکنان فوتبال  

مجموعا 8 هفته و در هفته سه جلسه ـ مقدار وزنه توسط مربی تعیین شود منظور از ۱۲ - ۳ یعنی سه بار تکرار و هر مرتبه ۱۲ بار

 (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار)  ( شکم ست آپ 30 ـ4 بار) (پرس سینه 12 ـ 3 بار ) (زیر بغل 12ـ 3 بار ) ( اسکات 90 درجه ـ12ـ 3 بار ) ( پشت پا با دستگاه 10 ـ 3 بار ) ( فیله کمر روی دستگاه 20ـ 3 بار ) ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3 بار )

هفته دوم ـ (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار) ( شکم ست آپ 40 ـ4 بار) (پرس سینه 12 ـ 3 بار ) (زیر بغل 12ـ 3 بار ) ( اسکات 90 درجه ـ12ـ 3 بار ) ( پشت پا با دستگاه 10 ـ 3 بار ) ( فیله کمر روی دستگاه 20ـ 3 بار ) ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3 بار )

هفته سوم ـ  (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار) ( شکم ست آپ 30 ـ6 بار) (پرس سینه 12 ـ 4 بار ) (زیر بغل 12ـ 4 بار ) ( اسکات 90 درجه ـ12ـ 3 بار ) ( سینگل اسکات قیچی 90 ـ 3 بار ) ( پشت پا با دستگاه 10 ـ 3 بار ) ( داخل پا کشاله ران با سیم یا کش 10 ـ 2 بار ) ( فیله کمر روی دستگاه 20ـ 3 بار )( سر شانه 10 ـ 3 بار ) ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3 بار )

هفته چهارم ـ (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار) ( شکم ست آپ 40 ـ3 بار)( شکم شیب 15 ـ 3 بار ) ( پرس سینه 12 ـ 4 بار ) (زیر بغل 12ـ 4 بار ) ( اسکات90 درجه ـ12ـ 3 بار)( سینگل اسکات قیچی 10 ـ 3 بار ) ( پشت پا با دستگاه 12 ـ 3 بار ) ( داخل پا کشاله ران با سیم یا کش 10 ـ2 بار ) ( فیله کمر روی دستگاه 20ـ 3 بار ) ( سر شانه 10 ـ 3 بار )( زوزنقه و پشت 12 ـ 3 بار ) 

  ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3بار )

هفته پنجم ـ (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار) ( شکم ست آپ 40 ـ4 بار)( شکم شیب 20ـ 3 بار )( زیر شکم آویزان و خلبانی 15 ـ 3 بار ) ( پرس سینه 12 ـ 4 بار ) (زیر بغل 12ـ 4 بار ) ( اسکات90 درجه ـ12ـ 3 بار)( سینگل اسکات قیچی 10 ـ 3 بار ) ( اسکات جانبی 8 ـ 2 بار ) ( پشت پا با دستگاه 12 ـ 3 بار ) ( داخل پا کشاله ران با سیم یا کش 10 ـ2 بار ) ( فیله کمر روی دستگاه 20ـ 4 بار )( حرکت دو ضرب وزنه برداری 8 ـ 3 بار ) ( سر شانه 10 ـ 3 بار )( زوزنقه و پشت 12 ـ 3 بار ) ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3بار )

هفته ششم ـ (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار) ( شکم ست آپ 40 ـ4 بار)( شکم شیب 15 ـ 3 بار ) (زیر شکم خلبانی و زیر شکم آویزان 15 ـ 3 بار ) ( پرس سینه 12 ـ 4 بار ) (زیر بغل 12ـ 4 بار ) ( اسکات90 درجه ـ12ـ 3 بار)( سینگل اسکات قیچی 10 ـ 3 بار ) (اسکات جانبی 8 ـ 2 بار ) ( پشت پا با دستگاه 12 ـ 3 بار )( جلو پا با دستگاه 10 ـ3 بار )  ( داخل پا کشاله ران با سیم یا کش 10 ـ2 بار ) ( فیله کمر روی دستگاه20ـ 4 بار )( حرکت دو ضرب وزنه برداری 8 ـ 3 بار ) ( سر شانه 10 ـ 3 بار )( زوزنقه و پشت 12 ـ 3 بار ) ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3بار )

هفته هفتم ـ (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار) ( شکم ست آپ 40 ـ4 بار)( شکم شیب 15 ـ 3 بار )(زیر شکم خلبانی و زیر شکم آویزان 15 ـ 4 بار )  ( پرس سینه 12 ـ 4 بار ) (زیر بغل

12ـ 4 بار ) ( اسکات90 درجه ـ12ـ 3 بار)( سینگل اسکات قیچی 10 ـ 3 بار ) (اسکات جانبی 8 ـ 2 بار ) ( پشت پا با دستگاه ـ 3 بار ) ( جلو پا با دستگاه 10 ـ3 بار )   ( داخل پا کشاله ران با سیم یا کش 10 ـ2 بار ) ( فیله کمر روی دستگاه20ـ 4 بار )( حرکت دو ضرب وزنه برداری 8 ـ 3 بار ) ( سر شانه 10 ـ 3 بار )( زوزنقه و پشت 12 ـ 3 بار ) ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3بار )

هفته هشتم ـ ـ (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار) ( شکم ست آپ 40 ـ4 بار)( شکم شیب 15 ـ 3 بار )(زیر شکم خلبانی و زیر شکم آویزان 15 ـ 4 بار )  ( پرس سینه 12 ـ 4 بار ) (زیر بغل

12ـ 4 بار ) ( اسکات90 درجه ـ12ـ 3 بار)( سینگل اسکات قیچی 10 ـ 3 بار ) (اسکات جانبی 8 ـ 2 بار ) ( پشت پا با دستگاه ـ 3 بار ) ( جلو پا با دستگاه 10 ـ3 بار )   ( داخل پا کشاله ران با سیم یا کش 10 ـ2 بار ) ( فیله کمر روی دستگاه20ـ 4 بار )( حرکت دو ضرب وزنه برداری 8 ـ 3 بار ) ( سر شانه 10 ـ 3 بار )( زوزنقه و پشت 12 ـ 3 بار ) ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3بار )

• تمرینات در هفته 3 روز ـ از مربی نحوه کار با هر دستگاه سئوال شود ـ

• مکمل ـ گلوتامین به صورت کپسول یا پودر ـ کپسول روزانه 6 تا 8 عدد پس از تمرینات و بین وعده های غذائی ـ به صورت پودر روزانه یک قاشق چایخوری بصورت محلول در آب 20 دقیقه تا دو ساعت پس از تمرین

• مکملهای پروتئینی

• آمینو 5000 ـ 8 قرص در روز بین وعده های غذائی و بلافاصله پس از تمرین و قبل از خواب  ـ  ساخت کارخانه      آمری فیت  آمریکا

• آنابولیک آمینو 10000 ساخت کارخانه هیلت  این  فیت آمریکا 6 قرص در روز نیم ساعت قبل از صبحانه و بلافاصله بعد از تمرین و قبل از خواب

• قرصها با آب زیاد خورده شود

نکات مورد توجه :

·    در پایان هر جلسه  تمرینات ذکر شده ضروری است تمرینات تکنیک ( با توپ ) نیز در هرجلسه انجام شود  شامل روپایی و حمل توپ و دریبلنگ ها و .........................

·    گرم کردن عمومی بدن   به مدت 5 الی 7 دقیقه

به ادامه مطلب بروید................

فدراسيون بين المللي تاريخ و آمار فوتبال جديدترين فهرست برترين گلزنان تاريخ را اعلام کرد که پله اسطوره فوتبال برزيل در رده نخست آن قرار دارد.

ه ادامه مطلب بروید..............

تیم شهرداری ملایر  مقام قهرمانی جام حذفی امسال ملایر را نیز در پرونده دارد .

در آخرین بازی لیگ ،خانه جوانان ملایر و مرصاد مریانج روز

چهارشنبه 20 دیماه ساعت 14 در ورزشگاه تختی ملایر

برای کسب مقام سوم به میدان می روند .

با پیگیری های سرپرست باشگاه خانه جوانان ملایر و مدیرعامل مرصاد مریانج ، آقای عیوقیان رئیس جدید هیات فوتبال استان که به تازگی در جریان این خبر قرار گرفته ، از حرکت ناظر بازی  اظهار ناراحتی کرد و اذعان داشتند که این دو بازی باید 3-0 به نفع تیم های شهرداری ملایر و مرصاد مریانج تمام شود .با این حساب 6 امتیاز از امتیازات تالار وحدت کم و به خانه جوانان ملایر و مرصاد مریانج اضافه می شود و خانه جوانان به تا مقام سومی بالا می آید.

اسامی بازیکنان و مربیان باشگاه خانه جوانان(شهرداری) ملایر :

ایستاده از راست : عادل عبدلی - علی موسوی - رضافرخزادی - محمود موسوی - حمید فیضی - مجید ترکاشوند - مصطفی ابوترابی - شیث خدابخشی - مهدی یوسف وند -  فرهاد چهاردولی -  علیرضا غیاثوند - سید حامد موسوی

نشسته از راست :

سجاد مظاهری-محمد موسوی-مهران حیدری-روح اله لطفی- محمد نکونام-بهمن عزیزی-مصطفی جوکاری- بهادر چهاردولی-ابراهیم وفائی-مهدی بیات

در این دیدار فرهاد چهاردولی توانست گل پیروزی شهرداری را به ثمر برساند . لازم به ذکر است که شهرداری چندین موقعیت خوب گل زنی را از دست داد از جمله سه تک به تک که یکی پس از دیگری از دست رفت.اسامی تیم شهرداری ملایر به شرح زیر است:

رضا فرخزادی-مصطفی جوکاری-محمد نیکونام-مهران حیدری-مجید ترکاشوند-روح اله لطفی-حمید فیضی-سید محمود موسوی-مهدی یوسف وند-محسن اسماعیلی-علیرضا غیاثوند-شیث خدابخشی-مصطفی ابوترابی-فرهاد چهاردولی-عباس چهاردولی-بهادر چهاردولی-مهدی بیات-سید محمد حسینی-سید محمد موسوی-بهمن عزیزی-ابراهیم وفایی-محمد رضا حبیبی-محمد رضا شاملو-سجاد مظاهری-

مربی :سید حامد موسوی

مدیر فنی : عادل عبدلی